失眠吃什么好有效果（失眠吃什么好）

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1、适宜食物　　主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、　　2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、　　3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、　　4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、　　5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，　　饮食禁忌　　忌辛辣刺激性食物，如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。

6、　　2、忌过食不易消化的食物，如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。

7、　　3、忌兴奋性食品，如烟、酒、咖啡、茶、可可。

8、　　4、要保证合理、节制进食，睡前不要吃得过多。

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