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1、血压低压也舒张压高也高血压种表现原因能跟高血脂有关系建议您正规医院检查下血脂若血脂高引发低压高应用降压药物效会明显只有配合降血脂药物效才会好因血压长时间低压高直接影响心脏心室容易引发心脏疾病及早治疗好【生活准则】 低盐 标准:三口之家月250克盐500毫升酱油 分析下日本人饮食特点:从二战1998年生活显著改善原来咸鱼、咸菜干现淡而无味寿司、白萝卜、姜……平均摄盐量由每人每天29克下降10克发现了盐摄入减少正日本人高血压患病率下降主要原因 吃盐多血压上去我们称盐敏感正常人约有四分之盐敏感人高血压病人大约有半盐敏感老年人盐敏感人更多了我们国家高血压高发地区东北地区平均每天每人摄入12-18克盐明显高于南方7-8克而WHO(世界卫生组织)建议呢每人每天盐摄入量应该少于6克 看看我们饮食习惯早餐常常吃稀饭馒头加酱菜或腐乳单单块红腐乳含5克盐小碟榨菜或酱菜(50克)含4克盐顿早饭已经达天标准我们还有菜里放味精习惯克味精含0.5克盐此外许多蔬菜、豆类、虾米、紫菜等也含钠般食物大约含盐量每天3克左右 次位病人我们里来看病用了各种药物血压下来我看宁波人咸菜、咸鱼吃得起劲我立刻安排低盐饮食土豆蔬菜水病人吃得哇哇乱叫:哎呀要吐了要吐了结短短礼拜血压下来了所我们想要预防高血压定要改变饮食习惯控制摄盐量根据每天4-6克盐匡算家三口每月多用盐250克酱油500毫升(约含70克盐)平时吃酱菜等咸食 减肥 效:体重减公斤血压下降毫米汞柱 高血压和肥胖好兄弟形影离--高血压病人有半左右胖子而肥胖人群有半高血压 胖有多种有人集腹部上腰围粗大肚子我们称之向心性肥胖种胖危险--常常有高血压又有血脂紊乱又有血液胰岛素增高糖耐量异常被称代谢综合征因此及早发现超重及时减肥预防肥胖及高血压重要注意点体重减公斤血压般下降毫米汞柱体重减掉5公斤左右血压有显著变化了 样自我监控体重呢简单计算方法身高-105=标准体重名身高165厘米人标准体重60公斤左右比较精确计算方法则计算体重指数=体重(公斤)/身高(米)平方得出数字小于23表示正常23-25超重大于25肥胖发现超重时应该减肥了 有胖子肯运动节制饮食每天喝减肥茶、吃减肥药能会减轻体重旦停药体重立即上升而且有人体重下来了血压却没下来甚至有上升其实减肥要点:能量摄入和支出必须负平衡即要加强运动消耗能量并减少能量吃进去运动减肥节食起配合既经济副作用也小 办公室里来回走动或家务劳动能算运动运动定要出汗有定疲劳感保持定运动时间每次30-45分钟要估计运动量否适合粗略估计运动时心率60岁人心率应100-110次/分每增加(减少)10岁减少(增加)10次/分另外比较精确计算方法运动时大心率应达220-年龄再乘70%(正常体重)、或60%(肥胖人) 我位病人能有效地减肥主要运动加节食每天早上2杯牛奶鸡蛋西红柿午原来半斤米饭现吃150克晚上也水和清淡蔬菜主结从85公斤降了70公斤血压控制得好减肥必须多吃低能量高纤维素食物绿色蔬菜少吃甜食、高脂高动物蛋白食物运动饥饿时也应多吃蔬菜豆类等低热量食品持之恒把自己体重控制正常范围内 减压 方法:调节心理让高压导致高血压 前几天我网上看条新闻医生给押犯人治病时发现许多贪污分子患有程度等高血压病少人已经并发冠心病、脑风等心脑血管疾病们会得高血压重要原因受强大心理压力食甘味寝安席精神高度紧张终导致高血压 比较极端例子其实说明道理--心理因素导致高血压因素现社会竞争激烈速度加快少人由于工作压力过大心理状态容易平衡造成交感神经兴奋过度表现心动过速易激动休息或睡眠时心率明显减慢长期心跳过快大于或等于75次/分上心血管疾病发生比率随心率增加而直线上升打比方说去赶火车马上还有分钟要开车了提着大箱子心里急呀满头大汗赶上去次两次还人成天地样赶火车受得了受了我国近次调查有令人担忧现象35-44岁患高血压增长率高达62-74%而65-74岁只有15-18%部分年人其少都白领、干部长期处于交感神经激活状态 因此我们体内要形成防护机制压力来时候能够保持良好心理状态和健康生活方式除了平时注意心理卫生重视性格修养有发现心理障碍时心理门诊进行咨询外还有几方便小招数深呼吸全身放松精力集于慢呼慢吸气上呼吸柔和平缓连续几次能马上使心情恢复平静二静思找光线暗淡、安静地方端坐放松排除杂念默默聆听自己呼吸数数或者想象阳光明媚海滨能使心情尽快平复有时间还妨练练气功每天做定运动出大汗洗热水澡听听委婉动人轻音乐能对大脑皮质功能活动起有益调整作用 限酒 关键:要天天喝酒 大量饮酒也健康大绊脚石根据2002年WHO调查世界范围内威胁人类健康主要因素发达国家依次吸烟、高血压、酗酒发展国家依次酗酒、高血压、吸烟 酗酒高血压、风主要原因之特别喝白酒俄罗斯人喜欢白酒风世界上名列前茅而欧洲人饮白酒多喝葡萄酒或啤酒风明显少我国目前餐桌上应酬时常有喝白酒够朋友风气喝杯白酒(100-200克)肯定会引起心率增快血压上升长期饮酒会成瘾形成恶性循环风告终 关于高血压病患者长期少量饮酒否有益直大家关心和争论问题有人说每日饮葡萄酒降脂降压有好处研究表明少量饮酒有扩张血管、活血通脉、消除疲劳功用因此冬寒季节或者逢年过节适量喝些酒精含量低啤酒、葡萄酒、黄酒对人体有定益处虽有研究报道少量饮酒能够增加血液有益高密度脂蛋白也有报道高密度脂蛋白升高同时甘油三酯也会升高此外乙醇还会部分抵消某些降压药物作用 所说高血压病患者虽绝对忌酒应该因人而异应该把长期少量喝酒作预防冠心病治疗选择更应该低估嗜酒对身心健康危害 【日常注意】 调饮食 ●多吃鱼类少吃牛羊肉和肥猪肉 ●许多水含钾丰富缓冲钠有害影响减少血容量而使血压降低水含钾多依次香蕉、桃、山楂、鲜枣、柑橘、柿子、苹此外水含有大量维生素C尼克酸等对血管有保护作用含维生素C多依次山楂、猕猴桃、红枣、薄荷、橘子 ●素食降低血压有些蔬菜还有轻度降压作用芹菜、大蒜、西红柿、菠菜、洋葱、茭白、胡萝卜、茄子、冬瓜、黄瓜、南瓜、木耳、海带、马铃薯、甘薯 ●避免空腹或睡前饮用大量浓茶提倡长期饮淡绿茶并饭饮用宜 二多锻炼 ●太极拳动作柔和、使肌肉放松血管松弛促使血压下降打套太极拳或做气功(放松功、站桩功)收缩压次性地下降10毫米汞柱 ●体操运动部位均匀运动量适 ●步行快步行走每天1-2次每次30-45分钟行程约2000米每天下午、黄昏、睡前均进行使收缩压下降4-6毫米汞柱 ●游泳种极好全身运动坚持每周1-3次必有好处 【解释新闻】 高血压:尽量排除各种干扰因素情况下收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg(非同日3次测量)即诊断高血压仅仅单指血压升高还指由其引起人体心、脑、肾脏等重要器官损害 高血压分类:原发性高血压、续发性高血压续发性高血压患者较少大约占总数5%人们通常讲高血压病指原发性高血压原发性高血压虽找特定原因仍有许多因素能与其有关例:遗传、体重过重、高脂血症、摄食过多钠盐、饮酒过度、抽烟、压力、运动量足等等.。
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