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1、矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来。
2、怎样挖掘?简而言之，就是在医生和体育工作者的指导下，调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻。
3、 关于调整饮食和生活方式，有下述建议可供参考: 1.合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。
4、不抽烟，不饮酒; 2.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm; 3.注意自身保健，无病防病，有病早治。
5、读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动; 4.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
6、 近年有作者报告，持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。
7、 应该考虑到，无论运动量较小的运动(如慢跑、慢游泳等)，还是大运动量运动(如马拉松赛跑、长途滑雪等)都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱(例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长)。
8、成功取决于不同练习的正确的结合。
9、 有学者认为，跳跃、悬重、游泳等运动的长期活动确能促进身高增加。
10、我们认为:凡骺干骺未俞合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。
11、但值得一提的是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而作过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生和体育老师。
12、 助你挺拔的长高体操 热身运动:活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
13、 走:大幅度摆臂，有力地向前走。
14、 跑:小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之后稍休息。
15、 抻拉:双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
16、 单杠练习:悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
17、 跳跃式引体向上:下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。
18、每次至少重复6--8次。
19、 跳跃:向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。
20、做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。
21、可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
22、 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。
23、整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
24、 每周不少于三次练习，每次35-45分钟。
25、坚持下去必有收获。
26、 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。
27、其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。
28、 悬垂法: 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。
29、男孩每天可做10--15次。
30、女孩每天可做2--5次。
31、练习的要领是:引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。
32、练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。
33、待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。
34、总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
35、 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。
36、不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
37、 跳跃法: 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。
38、10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5分钟。
39、要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
40、另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。
41、抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。
42、因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
43、 牵引法: 站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2--3次，每次12--15分钟，重复6--10次。
44、 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。
45、最重要的是，一定要认真和坚持。
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