跟腱疼痛怎么办运动后缓解（跟腱疼痛怎么办）

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1、跟腱疼怎么办手法按摩：患者仰卧，直伸患腿，患者一手握患足，向足背侧用力推，一手拇指用力在太溪等穴同时按组根部。

2、2、针灸疗法：跟腱疼多因老年人肝肾亏损，筋骨退变、劳损又加踝扭挫伤所致。

3、可用针灸疗法。

4、取穴：泉生足、女膝、太溪、大钟、照海、阴陵泉、足三里、承筋、承山。

5、配穴：合阳、陵下、地机、三阴交。

6、3、外用膏药，跟腱方世医贴：作用于跟腱肌表可以舒筋活血、消肿止痛、散淤祛寒，有效消除无菌性炎症，属于目前较理想的有效疗法。

7、4、物理疗法：在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。

8、力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法也都可以被应用于物理治疗之中。

9、5、封闭疗法：封闭针是将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛的目的，并有缓解局部肌肉紧张的作用。

10、6、手术治疗：如果这些治有效果不明显，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。

11、但是，这往往是最后一种手段。

12、跟腱疼注意什么宜多食各种新鲜水果、蔬菜，进低脂肪、低胆固醇食品如：香菇、木耳、芹菜、豆芽、海带、藕、鱼肉、兔肉、鸡肉、鲜豆类等。

13、2、宜多食干豆类及其制品。

14、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、兔肉等。

15、3、少吃辣椒、生蒜等刺激性食物或辛辣食品。

16、4、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症。

17、5、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。

18、6、注意休息，减少运动量多休息，晚上可用热水泡脚，睡觉时可抬高下肢，如果必须要活动的话，可以穿宽松的鞋，尽量用休闲鞋，用软一点的鞋垫。

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