如何快速提高立定跳远成绩?(3-5)天20cm（如何快速提高立定跳远成绩）

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1、其做法如下： 一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。

2、体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。

3、至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。

4、在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。

5、我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

6、这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。

7、而且学生敢容易掌握。

8、 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。

9、在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。

10、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。

11、这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

12、 三、 身体重心前移 在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。

13、尽管重心前移不很大，但却很重要。

14、这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。

15、 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。

16、在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。

17、因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。

18、为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。

19、起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

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