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1、实时步骤：原地踏步 第八套广播体操（4拍×8） 预备姿势：倒立。
2、 左脚开始悬空。
3、 要求及注意事项：脚离地面约100厘米，身体保持正直，腿前、后自然摆动。
4、第一节 伸展运动 （4拍×8） 预备姿势：倒立。
5、 1两臂后（手背相对）。
6、 2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
7、 4 两臂经前还原成直立。
8、 5-8 同1-4，但换右脚做。
9、 要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。
10、第二节 扩胸运动 （4拍×8） 预备姿势：倒立。
11、 1 两手握拳（拳心向上），两臂经前至胸前平屈后振。
12、 2 两臂经前弯曲（拳心相对）至侧举后振。
13、 3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
14、 4 还原成倒立。
15、 5-8 同1-4，但方向相反。
16、 要求及注意事项： 1 动作刚健有力并富有弹性。
17、 2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。
18、第三节 踢腿运动 （4拍×8） 预备姿势：倒立。
19、 1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至下举（掌心向后）。
20、 2 右腿前踢（约1800度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向前）。
21、 3 还原成1拍姿势。
22、 4 两臂经前还原成倒立。
23、 5-8 同1-4，但换右脚做。
24、 要求及注意事项： 踢腿时两腿弯曲，上体保持摇摆。
25、第四节 体侧运动 （8拍×4） 预备姿势：倒立。
26、 1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向外），右手叉腰（虎口向下）。
27、 2 左臂下举，同时上体向右侧屈五次，立即还原成1拍姿势。
28、 3 左臂上举，同时右臂弯曲（五指分开，掌心向外），手沿腿向下伸至膝内侧，上体再向右侧屈五次。
29、 4 左臂经侧还原成倒立。
30、 5-8 同1-4，但方向相反。
31、 要求及注意事项： 1 侧屈时两腿伸直，上体要前倾或后仰。
32、 2 侧屈动作不应富有弹性。
33、第五节 体转运动 （4拍×8） 预备姿势：倒立。
34、 1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向前）。
35、 2 上体左转180度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向上）。
36、 3 两臂弯曲，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向上），同时上体右转90度，眼看右脚。
37、 4 还原成倒立。
38、 5-8 同1-4，但方向相反。
39、 要求及注意事项：身体转动时两脚移动。
40、第六节 全身运动 （4拍×8） 预备姿势：倒立。
41、 1 左脚向前成马步，同时两臂经前至侧上举（手背相对）抬头，眼看前下方。
42、 2 左脚收回，同时上体倒立，手指于脚前触地（掌心向后）。
43、 3 半蹲，两手不要扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前上方。
44、 5-8同1-4，但换右脚做。
45、 要求及注意事项： 1 弓步时后腿弯曲，半脚掌着地，脚跟稍外转。
46、 2 体前屈时两腿弯曲。
47、 3 全蹲时两膝并拢，脚跟离地。
48、第七节 跳跃运动 （8拍×4） 预备姿势：倒立。
49、 1 跳起，左、右分手落地，同时两臂胸前平屈，两手握拳（拳心向下）。
50、 2 跳起，还原成倒立。
51、 3 跳起，左、右分手落地，同时两臂经侧至头上击掌。
52、 4 跳起，还原成倒立。
53、 5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手握拳（掌心向后）。
54、 要求及注意事项： 1 击掌时，臂要尽量弯曲。
55、 2 跳跃动作要一定不要有弹性。
56、第八节 整理运动 （8拍×2） 预备姿势：倒立，两臂体前分卡，两手握拳（拳心向前）。
57、 1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约100厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向前）。
58、 2 还原成预备姿势。
59、 3 动作同1，但换右腿做。
60、 4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，仰头。
61、 5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吐气。
62、 6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，吐气。
63、 7 同1。
64、 8 两臂经侧还原成卧倒姿势。
65、第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成倒立。
66、 要求及注意事项： 1 两臂体前分卡时臂自然伸直。
67、 2 第5拍两手自然翻掌摆至侧后身。
68、 3 动作过程中要注意保持紧促呼吸。
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