陈式太极拳老架一路74式分解教学（今日陈式太极拳老架一路74式拳谱）

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1、实时一共有8段第一段：太极起势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹤亮翅8、斜行9、搂膝第二段：10、拗步1斜形12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身捶17、青龙出水18、双推手第三段：19、肘底看拳20、倒卷肱2白鹤亮翅22、斜形23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、云手第四段：28、高探马29、右擦脚30、左擦脚3左蹬一跟32、前趟拗步33、击地捶34、踢二起35、护心拳36、旋风脚第五段：37、右蹬一跟38、掩手肱拳39、小擒打40、抱头推山4六封四闭42、单鞭43、．前招44、后招45、野马分鬃第六段：46、六封四闭47、单鞭48、玉女穿梭49、懒扎衣50、六封四闭5单鞭52、云手53、摆脚跌岔54、金鸡独立第七段：55、倒卷肱56、白鹤亮翅57、斜形58、闪通背59、掩手肱拳60、六封四闭6单鞭62、云手63、高探马64、十字脚第八段：65、指裆捶66．猿猴献果67、单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨虎7转身双摆莲72、式当头炮73、金刚捣碓74、收势扩展资料：太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作问用。

2、具体健身作用反映在：改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

3、2、提高呼吸质量：太极拳要求；“以意导气、以气运身”。

4、逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。

5、谚云：“呼吸到脐，寿与天答齐”。

6、足见腹式呼吸的功效。

7、参考资料来源：百度百科-陈氏太极拳。

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