下半身肥胖怎么减肥做什么动作(下半身肥胖怎么减肥)

时间:2024-05-13 18:00:04 来源:
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1、首先要饮食调节:   要减下半身,得给自己补足一下营养物质或元素:  纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

2、  2、维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。

3、想想看,这样的腿美得起来吗?  含维他命A的天然食物有萝卜、绿叶蔬菜、蜜瓜、芋头、瓜类、蕃茄、鸡蛋及鱼肝油等。

4、  3、维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。

5、若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。

6、  含有丰富维生素E的食物分布广泛,在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均含量丰富。

7、   荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。

8、  4 、维他命B群 双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。

9、它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。

10、维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。

11、 以下是含有丰富维生素B的食品:   ·含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

12、   ·含有丰富维生素B2的食品:七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

13、   ·含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

14、其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

15、  5、钾:纤细腿部的要点是不要吃太多盐。

16、盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。

17、钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。

18、   海藻类食品一般含钾较多,如紫菜、海带等。

19、此外,菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆以及大豆及其制品也含钾较高;粮食以荞麦面、红薯含钾量较高;水果以香蕉含钾最丰富。

20、  6、钙:人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。

21、钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。

22、为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!  富含钙的食物当然是牛奶和各种奶制品,以及豆腐拉。

23、>>>14种食物吃对能瘦下半身  除了饮食调节,更重要的是要有适量的运动,疾走,慢跑,爬楼梯等,都有利于减掉腿部脂肪,当然要记得每次运动的时间都要持续在30分钟以上哦。

24、   几个减肥小动作:  瘦整个大腿  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

25、弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。

26、诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。

27、再轻轻回到原来的姿势。

28、这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

29、  瘦大腿内侧   从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。

30、两手插在腰上。

31、跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

32、边数一二边跳起来两脚互换。

33、刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

34、  瘦大腿内外测  以立正的姿势站着。

35、右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。

36、此时,注意身体的平衡。

37、诀窍在于腿部要使劲。

38、轻轻回到原来的姿势。

39、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

40、刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

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