轻断食减肥法有用吗知乎(轻断食减肥法有用)

时间:2023-09-08 05:57:36 来源:
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您好,现在蔡蔡来为大家解答以上的问题。轻断食减肥法有用吗知乎,轻断食减肥法有用相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、21天减肥法不需要连续断食21天,很有效,不会伤害身体。

2、21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

3、21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。

4、另外锻炼有很好减肥效果。

5、第一阶段前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

6、此阶段的特征是“刻意,不自然”。

7、建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

8、一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

9、第二阶段中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。

10、21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。

11、每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。

12、可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。

13、饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。

14、不能用别的食物代替上述的食物。

15、该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

16、第三阶段后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。

17、这一阶段被称为“习惯的稳定期”。

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