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1、五步操作方法及要领 来源：兰州真研所 发布者：兰州真研所 第一步 呼气注意心窝部 1. 方法。
2、做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。
3、 2. 时间。
4、如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。
5、假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。
6、没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。
7、要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。
8、如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。
9、 3. 效果。
10、开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。
11、不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。
12、 第二步 意息相随丹田趋 1. 方法。
13、当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急。
14、用力太大产生高热也不舒服。
15、 2. 时间。
16、依法每天三次，每次二十五分钟或半个小时，十天左右就可以气沉丹田。
17、 3. 效果。
18、由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。
19、真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进；大小便异常现象有程度不同的改善。
20、 第三步 调息凝神守丹田 1. 方法。
21、当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。
22、不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。
23、呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。
24、“少火生气”正是此义。
25、 2. 时间。
26、每天三次或者再多一些。
27、每次半小时以上。
28、这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。
29、 3. 效果。
30、由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。
31、凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。
32、通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。
33、患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。
34、肾水旺盛，肝得滋荣。
35、因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。
36、坚持锻炼，自然痊愈。
37、 第四步 通督勿忘复勿助 1. 方法。
38、原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。
39、这就是勿忘。
40、若行到某处停下来，不要用意念去导引。
41、这就是勿肋。
42、 2. 时间。
43、每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。
44、每个人的情况不同，通督的时间和力量不可能一样。
45、有的人一刹那就通过了，而且力量很猛，震动很大。
46、有的人通督时间稍长，并且力量也不大。
47、大多数在十天左右通督。
48、 3. 效果。
49、通督之后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循环，养生界称此为“小周天”。
50、只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。
51、真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。
52、凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。
53、长期坚持，可以康复。
54、因练功经络通畅，有些多年不愈的顽症也可霍然而愈，效果明显。
55、一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。
56、 第五步 元神蓄力育生机 所谓元神，就是大脑调节管制的本能力量。
57、与识神对立。
58、识神是有意识的精神状态。
59、元神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。
60、第四步功已通督脉，肾气不断灌溉脑髓，元神的力量不断得到补充。
61、心主神明，心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管制作用。
62、 1. 方法。
63、原则上还是守下丹田。
64、丹田是长期意守的部位。
65、通督后各个经脉相继开通。
66、如果头顶百会穴（上丹田）处有活动力量，也可以意守头顶。
67、可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙”。
68、 2. 时间。
69、每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。
70、总的说时间越长越好。
71、大约一个月左右，身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。
72、 3. 效果。
73、根据身体的表现，尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。
74、这种力量有形有色，功夫越深，表现的越明显活泼，对全身的生理生活机能调节就更好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强身体的代谢机能，可充分发挥机体的潜在力量。
75、因活力旺盛，抗病免疫力就增强了，一般致病因素就可减少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。
76、坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延年的效用。
77、 以上五步是真气运行养生实践（静功）锻炼过程中的总体概况。
78、在实践中，由于每个人的体质不同，具体条件又不一样，所以效果与表现也是因人而大同小异。
79、鉴此，锻炼时既要顺乎自然，灵活运用，不能刻意拘执；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任，实为成功之要诀。
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