青少年补钙的最佳方法(补钙的最佳方法)

时间:2023-09-22 18:15:38 来源:
导读 您好,现在蔡蔡来为大家解答以上的问题。青少年补钙的最佳方法,补钙的最佳方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、科学补...

您好,现在蔡蔡来为大家解答以上的问题。青少年补钙的最佳方法,补钙的最佳方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、科学补钙法一 补钙最根本的方法来自饮食,主要要做到两条,一是注意喝牛奶,即早上一袋250毫升的鲜牛奶,晚上一袋250毫升鲜牛奶,中午可以喝一袋120毫升的酸奶,然后再加上每天20—30分钟接受太阳的照射,就可以促进钙的吸收。

2、除了钙的补充吸收之外,每天进食新鲜的蔬菜水果,补充膳食纤维,对高血压病人,显得尤其重要。

3、 每天新鲜的蔬菜要吃到500克以上。

4、没有糖尿病的朋友,每天吃一些水果;糖尿病患者,也是可以吃水果的,但是量要小一些,吃一些低糖的水果,比如像西瓜、苹果、草毒、猕猴桃,每次量不超过300克,作为加餐来进食,这样,既不会引起血糖的波动,又利于血压的控制。

5、 科学补钙法二 科学合理地补钙,对保证人体健康起着重要的作用。

6、成人每天摄入的钙量约为800毫克,老年人可以适当地增加到1000毫克左右。

7、 补钙时还需注意: 一、对于各种钙类药物,如碳酸钙、葡萄糖酸钙等,其含钙量是有区别的,因此要遵照说明书上所标注的含钙量来服用。

8、如果含钙量较高,应分次服用,以利于人体更好地吸收。

9、 二、掌握好补钙的时间,能使肌体更好地吸收钙质,如胃酸缺乏者,最好在饭后服用钙片,因为,此时胃中会产生大量的胃酸,有利于肌体充分地吸收钙质。

10、另外,为减少钙质的流失,最好在睡前补钙。

11、 三、钙的来源一是药物钙,另外就是从食物中摄取。

12、含钙量较高的食物一般是奶制品,如牛奶、酸奶及奶酪等,每 250克牛奶或500克酸奶内约合400毫克的钙质。

13、在一些蔬菜和海产品中也含有大量的钙质,同时当从食物中所摄取的钙量不足时,可再补充一些钙类药物。

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