导读 今天之间网归一为大家解答以上的问题。水牛背是什么症状,水牛背相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、四个动作赶走水牛背前...
今天之间网归一为大家解答以上的问题。水牛背是什么症状,水牛背相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、四个动作赶走水牛背前平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。
2、15-20组/次 ,3次/天。
3、2、俯身飞鸟 俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。
4、当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。
5、15-20组/次 ,3次/天。
6、3、侧平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。
7、当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。
8、15-20组/次 ,3次/天。
9、4、站姿 双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。
10、如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈 。
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