蹲马步的标准姿势图 动作(蹲马步的标准姿势图)

时间:2024-06-01 13:20:11 来源:
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1、头顶悬,含胸拔背,尽量放松。

2、两脚开3脚宽,平行,下蹲,大腿与地面水平(稍高亦可不要过高拉),两臂可胸前环抱状,可两掌前推状,可叉腰,可抚膝盖上(不建议,容易使力)。

3、 第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。

4、因为人的股骨是外旋15度的。

5、这种位置,是最不违背人体生理的动作。

6、 第二步:双脚尖开始转向前。

7、这样是为获得一个扭动的劲力。

8、但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。

9、 第三步:重心下移,逐渐蹲深。

10、这是为获得向下的力。

11、这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。

12、为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中,这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。

13、 第四步,双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。

14、这样又获得一个力,是外展的力。

15、为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。

16、 第五步,双手由环抱变成平摆,手心向下。

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