国标舞方步基本功训练（今日国标舞基本功方步脚法）

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1、实时站立准备:身体垂直，后背拉至后腋下。

2、（女人的两个扣:后背眼~向前扣；肚脐眼~向后扣）。

3、压肩，头朝前似在看墙外。

4、抬头，抬下颚（胸是脸，眼在额）女的用鼻子看男士。

5、 表情:咬筷子练笑的表情。

6、 行走:后背肌肉推着走，身体带动腿。

7、运步时要往房檐上看，下颚抬起。

8、后背肩胛骨收，如两手拎水肩下沉。

9、 前进步: 放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。

10、 2、两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。

11、 3、后脚托到二分之一全脚拖回。

12、（前脚跟后脚掌着地），要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。

13、 再起下步时另一主力腿再推。

14、尽量没痕迹。

15、不要忘记抬头、垂直胸在脚掌。

16、（可推墙找感觉，也可双手向上练拉伸。

17、） 后退步 放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。

18、 2、跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。

19、 3、向后退时用脚跟后蹬。

20、 4、降稳后再起下步。

21、 站立不稳的原因:前进肩没压好应找出哪个脚压哪个肩。

22、滑步往反方向偏，如135。

23、练习滑步中心一定要放在前脚掌上。

24、 虽后退胸却在前，后脑勺找脚后跟 。

25、腿要夹住，可扶墙向后推找感觉，也可双手向上练拉伸，两脚肩宽回拉。

26、 前进两步转体练习，要成一条直线。

27、 方步:在运前进步后先不要走，左脚压脚踝继续再推斜横方向，仍旧是放松屈膝，挤压出腿。

28、腿内侧夹住，脚踝推，像膝盖再推，（提缸收臀）。

29、 换步:上升吸气，下降吐气。

30、高位换重心，先拉上身再拉脚踝。

31、可互相掌扶练习，前后、左右、上下升下降。

32、 华尔兹六步:上步:斜对舞程线前进，从低处往上荡秋千，左手可挎拿重物练习。

33、后退:头要保持左向前走，左手前伸，头也向前。

34、重心留在左边。

35、后退要转臀，把臀部甩出让位拽回右脚。

36、退时出腿足跟左转动，左脚向右收时用根拖回。

37、小腹回收似拳击。

38、头一定 摩 登 舞 要 点 摘 录 一、脚下有根 经典方法也就是我的方法实现脚下有根重点是两点: 一是双脚永不离开地板，永远在地板上擦，出去的脚和收回的脚都永远不离开地板，永远在地板上擦，千万不可离开地板飘浮。

39、 二是全身力量下沉，具体地说就是我要求的下半身有力，上半身除了后背都放松。

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