怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩(今日肚腩)

时间:2024-09-08 15:36:14 来源:
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今天之间网归一为大家解答以上的问题。怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩,今日肚腩相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、实时不同年龄段男人减肚腩的运动方案:  20岁―30岁  在这个年龄段,人体机能处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。

2、适宜进行各种常规锻炼,并应保证一定的运动强度。

3、  推荐运动:乒乓球、羽毛球、爬山。

4、此类运动强度大,有竞争性和趣味性,运动量容易得到保证。

5、  腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。

6、双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。

7、双腿轮流做10次,共2组。

8、哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

9、  运动强度:使脉搏达到每分钟150—170次。

10、  运动频率:全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。

11、  注意事项:腹部练习时肩膀要放松,不要低下巴或仰头。

12、  2、30岁―40岁  此时人的身体机能开始下滑,耐力和摄氧量逐渐下降,应加强心肺功能的锻炼。

13、  推荐运动:骑自行车、跑步、游泳。

14、这些运动有利于提高心肺耐力。

15、  腹部练习:坐直,挺胸抬头,两脚并拢,全身肌肉紧张,深呼吸;吸气时鼓起腹部,呼气时用力收缩腹部,连续做20次。

16、  运动强度:使脉搏达到每分钟120—140次。

17、  运动频率:全身运动每周进行2次,每次30分钟以上;腹部练习,争取每天在工作间隙做5组。

18、  注意事项:跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

19、  3、40岁―50岁  这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。

20、  推荐运动:慢跑或快走。

21、  腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。

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