今天之间网归一为大家解答以上的问题。怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩，今日肚腩相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、实时不同年龄段男人减肚腩的运动方案： 20岁―30岁 在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。
2、适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。
3、 推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。
4、此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。
5、 腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。
6、双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。
7、双腿轮流做10次，共2组。
8、哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。
9、 运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。
10、 运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
11、 注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。
12、 2、30岁―40岁 此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。
13、 推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。
14、这些运动有利于提高心肺耐力。
15、 腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。
16、 运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。
17、 运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。
18、 注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。
19、 3、40岁―50岁 这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。
20、 推荐运动：慢跑或快走。
21、 腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。
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