怎么减掉肚子上的赘肉和小肚腩（今日肚腩）

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1、实时不同年龄段男人减肚腩的运动方案：　　20岁―30岁　　在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。

2、适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

3、　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。

4、此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

5、　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。

6、双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。

7、双腿轮流做10次，共2组。

8、哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

9、　　运动强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

10、　　运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

11、　　注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

12、　　2、30岁―40岁　　此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

13、　　推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。

14、这些运动有利于提高心肺耐力。

15、　　腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

16、　　运动强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

17、　　运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

18、　　注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

19、　　3、40岁―50岁　　这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

20、　　推荐运动：慢跑或快走。

21、　　腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

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