蹲马步口诀（今日蹲马步）

今天之间网归一为大家解答以上的问题。蹲马步口诀，今日蹲马步相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、实时正确蹲马步身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。

2、2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。

3、3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。

4、蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。

5、扩展资料马步，又叫骑马蹲裆势，是武术、太极、导引重要的基本功。

6、每天花几分钟时间练练蹲马步，会收获意想不到的养生效果。

7、2、练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的效果。

8、3、练习蹲马步有助脏腑动员和输通气血，练习蹲马步不仅要勤，还要讲究一个“巧”字。

9、4、高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。

10、高马步适合初学者和体弱人群。

11、5、活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。

12、6、大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。

13、参考资料：新华网--运动养生：巧练马步好处多。

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