今日怎样保证睡眠质量高（怎样保证睡眠质量好）

大家好，知识小宋来为大家解答以上的问题。怎样保证睡眠质量高，怎样保证睡眠质量好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.改善睡眠环境：保证室内通风良好，温度控制在适宜的温度，睡觉时拉上窗帘，营造有利于入睡的黑暗环境。可以使用耳塞等工具，避免噪音干扰；

2.调整生活习惯：要注意作息规律，不要熬夜或赖床，午休时间不要太长。尽量避免抽烟喝酒等不良习惯。适当运动，如跑步、瑜伽、太极等。但不要过度或剧烈运动；

3.注意饮食习惯：睡前不要服用刺激性的东西，如浓茶、咖啡等。会影响你的正常睡眠。睡前不要吃太多，否则也会影响睡眠；

4.睡前放松：可以睡前洗个热水澡，也可以睡前泡脚。下肢循环加快，会造成大脑短期缺血状态，诱发睡眠。睡前尽量保持放松，不要过于兴奋；

5.药物辅助：如果你有睡眠障碍，可以服用中药，如安神补脑液或叶琪安神丸进行调理。严重失眠时，可暂时服用镇静安眠药；

6.心理治疗：过度的心理压力、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可以进行心理疏导，有利于睡眠；

7.物理治疗：包括光疗法、重复经颅磁刺激等。可用于调节睡眠节律，加深睡眠深度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。